「デニムを履くと下腹が目立つ」
「なぜ腹筋しているのに下腹が凹まないの？」
最近になって、若いときに比べて痩せにくくなったり、疲れがとれなくなったりと感じることはありませんか？
年齢をかさねて「40代で痩せるのは厳しいのか…」という不安を抱いているのは、あなただけではありません。
今回は、40代女性のお腹の脂肪が減らない原因と、40代から始める対策方法を紹介します。
今あるぽっこりお腹から卒業したいなら、ぜひ参考にしてくださいね。
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40代女性のお腹の脂肪が減らない原因は3つ
40代女性のお腹の脂肪が減らない原因は、以下のとおりです。
- 姿勢が悪い
- お腹が冷えている
- ストレスケアをしていない
40代は20代と比べてお腹の脂肪が減りにくいです。
①姿勢が悪い
猫背や反り腰など普段の姿勢が悪いと、お腹周りの筋肉の衰えに繋がり、脂肪がつきやすくなります。
またお腹まわりの筋肉が弱くなると、内臓を本来の位置で支えられず下がってきます。
内臓が下がることによって、お腹がぽっこり出ているように見えてしまうのです。
姿勢が悪いと筋肉や骨のバランス、内臓の動きが悪くなるため、基礎代謝が下がる一方です。
本来使われるはずだった筋肉が使われずに脂肪がつき、体重は落ちてもお腹だけが痩せない原因となります。
②お腹が冷えている
お腹が冷えている状態が続くと、脂肪は燃えにくくなります。
お腹の冷えは運動不足が原因で、筋肉から作られる熱が少ないことが影響しています。
またストイックな食事制限などで、体を温める食べ物を摂れていない場合もあるでしょう。
お腹が冷えると、本来の内臓の機能が低下してしまうので、消費カロリーが少なくなり、食事制限してるのになぜか痩せないお腹につながります。
一方で、お腹を温めると体温が上がり痩せやすい体に近づくため、日頃から温かい飲み物などを取り入れ、お腹を冷やさないように気をつけましょう。
③ストレスケアをしていない
ダイエットを始める前に、日常の習慣や環境を整えなければなりません。
食事や運動を頑張ってるのに痩せない原因のほとんどが、ストレスとも言われています。
ストレスや疲れの放置は睡眠に大きな影響を与え、質の良い睡眠が取れていないことにつながります。
質の悪い睡眠だと血行が悪くなり、結果的に太りやすくなるのです。
また、ストレスを抱えたままだと基礎代謝が低下し脂肪がつきやすく、痩せにくい体になります。
まずは食事制限や運動よりも先に、ストレスケアをしなければなりません。
40代からお腹の脂肪を減らすための対策方法4選
40代は、お腹の脂肪が減りにくいです。
そのため、年齢に応じた対策方法をとることが重要となります。
実際に40代からお腹の脂肪を減らすのにおすすめの対策方法は、以下4つです。
- 肋骨と骨盤のポジションを整える
- 摂取カロリー＞基礎代謝を意識する
- 活動量を増やす
- ダイエットサプリを検討する
無理のない方法で対策することが重要です。
①肋骨と骨盤のポジションを整える
肋骨のまわりには、筋肉がたくさんついています。
バスト下やデコルテまわりの筋肉が固まっていると、肋骨が圧迫されて下腹がぽっこりする原因になります。
また、骨盤のゆがみから姿勢が崩れ、便秘になるケースもあるので、筋肉をこり固まったままにせず、こまめにほぐすことが重要です。
②摂取カロリー＞基礎代謝を意識する
1日の摂取カロリーは、できるだけ基礎代謝を下回らないようにしましょう。
なぜなら、摂取カロリーを抑えすぎると痩せにくい体になってしまうからです。
摂取カロリーは基礎代謝量より多く、活動代謝量より少なくすることを意識するのがおすすめです。
40代以降は、脂質の代謝が悪くなるため、揚げ物やお菓子などは少し控えて、基礎代謝のエネルギーとなる糖質（お米など）を取り入れましょう。
③活動量を増やす
40代は、健康でないと痩せにくい年齢といわれています。
ストイックなダイエットが原因でおこる体調不良は、体を守ろうとする細胞が活発になる要因になります。
体を守ろうとする細胞が活発になると脂肪も減りにくくなるだけでなく、生理が止まったり、頭痛や不眠など症状があらわれる可能性があるのです。
活動量を増やす方法として効果的なのは、軽いストレッチやウォーキングなどがおすすめです。
④ダイエットサプリを検討する
運動や食生活に気をつけているのに、ぽっこりお腹がなくならないなら、ぜひダイエットサプリを取り入れましょう。
ダイエットサプリはそれぞれで効果が違うため、食事制限が苦手ならばカロリーをカットするサプリに着目し、筋肉量が少ないなと感じるなら代謝をアップさせるサプリを選ぶのがおすすめです。
また、脂肪が気になる場合は、燃焼サポートサプリを活用していきましょう。
ダイエットサプリを取り入れることで、よりダイエットの効果を得られやすくなるので、粒の大きさや1日の摂取量などチェックして、継続していくことが大切です。
40代の女性がダイエットをする際に注意すべき点2選
40代からダイエット始める際は、以下2つに注意が必要です。
- ダイエット＝食事制限ではない
- ストイックになりすぎない
頑張り過ぎは禁物です。
①ダイエット＝食事制限ではない
40代以降は、3食「痩せる栄養」を摂って心も体も満たす、食べるダイエットを心がけましょう。
炭水化物（糖質）は、筋肉のエネルギー源です。
よく炭水化物抜きダイエットを耳にしますが、実は炭水化物が不足すると甘い物（糖質）を欲するようになります。
やり方を間違えれば失敗に終わってしまいかねないため、炭水化物抜きダイエットはお勧めしません。
なので、炭水化物を控える際は、小麦粉ではなくお米から摂るように心がけ、健康的に痩せることを目指しましょう。
②ストイックになりすぎない
結果を求めすぎたダイエットは、リバウンドにつながることがあります。
変わらない自分の姿をみて、落ち込んで暴食してしまう負の連鎖におちいってしまっては本末転倒ですよね。
年齢を重ねていくと、落ちた代謝を取り戻すことが大変になります。
大切なのは、長期的にリバウンドをしない健康な心と体の状態になることです。
40代から始めるサプリメントの選び方2選
40代はなかなかお腹の脂肪が減りにくいため、場合によってはサプリメントを検討するのもおすすめです。
しかし、選ぶサプリによっては失敗してしまい、効果がイマイチなかったなんてこともあります。
40代から始めるダイエットだからこそ、サプリメント選びは慎重になりましょう。
ダイエットサプリメント選びで失敗しないための方法は、以下のとおりです。
- 悩みに合わせて選ぶ
- 飲み合わせで決める
用法用量をきちんと守りましょう。
①悩みに合わせて選ぶ
栄養バランスが気になったり、食欲を抑えたり、便秘を解消したいなどの悩みに合わせてサプリを選びましょう。
もちろんメインは食生活ですが、サプリは足りない部分を補う目的としてうまく活用するのがおすすめです。
②飲み合わせで決める
サプリメントの飲み合わせが悪い場合、効果が弱まるだけでなく、体調を崩す可能性があります。
たとえば、ストイックなダイエットなどで不足しがちな亜鉛と鉄分ですが、同時に摂取すると、鉄分の吸収を妨げてしまう可能性があります。
もし複数のサプリを摂取したい場合は、時間を空けて違うタイミングで服用するのがベストです。
また普段から飲んでいる薬があったり飲み合わせに悩んでいるなら、きちんと先生や薬剤師に確認したうえで飲むようにしましょう。
まとめ
40代のダイエットやお腹痩せには、基礎代謝や食生活がとても関係していることがわかります。
40代以降からダイエットを始める場合は、健康的にダイエットをすることが重要です。
ただしストレスを溜め込まず、無理のない範囲で、真似ができそうなことから取り入れていきましょう。
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