ダイエットサプリに潜む3つの落とし穴とは？失敗しないための選び方も紹介

「ダイエットサプリって本当に痩せるの？」

「副作用はある？」

「どのサプリを買えばいいの？」

どのダイエット方法を試しても、お腹の脂肪だけ落ちなかったり、年々痩せにくさを実感するものですよね。

もしかすると、飲むだけで痩せると噂の「ダイエットサプリ」を活用しようとしている方もいるのではないでしょうか。

この記事ではダイエットサプリの落とし穴から、摂取する際の注意点、そして正しい選び方を紹介します。

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ダイエットサプリに潜む3つの落とし穴

ダイエットサプリには、3つの落とし穴があるとされています。

• サプリは「食品」
• 最低2ヶ月以上は飲み続ける必要がある
• 成分の配合量

それぞれ解説していきます。

サプリは「食品」

サプリは健康食品であって、万能な薬ではありません。

特定の栄養素を大量に摂取すれば、心身に影響する場合もあります。

妊娠中や何か薬を飲んでいる方は、できるだけ医師や薬剤師に確認してから飲みましょう。

最低2ヶ月以上は飲み続ける必要がある

サプリで摂取した栄養素が、効果を発揮するには最低でも２ヶ月はかかります。

また、摂取した栄養素は体のすみずみに使われるため、確実に脂肪燃焼のサポートなどに使われるとは限りません。

このため、2〜3ヶ月を目安に飲み続けなければダイエット効果を実感しにくいでしょう。

成分の配合量

ダイエットサプリに含まれる成分は、わずか1mgの配合でも「〇〇配合」と記載できてしまいます。

実際に商品裏面の成分ごとの含有量が記載されていない場合、含まれてる成分が少ない可能性がでてきます。

また、さまざまな成分の記載がされていても、実際はひとつの含有量が少ない場合もあるのできちんと確認しましょう。

ダイエットサプリでお腹の脂肪を減らす3つのメリット

ダイエットサプリでお腹の脂肪を減らす際のメリットは、以下のとおりです。

• 早くお腹の脂肪を減らすことができる
• 痩せやすい体をつくれる
• 健康的に痩せられる

1つずつ解説していきます。

早くお腹の脂肪を減らすことができる

運動や食事に加え、ダイエットサプリを取り入れることでより痩せやすくなります。

お腹の脂肪燃焼に効果的なサプリを選ぶことで、早い段階で体脂肪を減らすことができるのです。

継続して飲み続けることで、効率的にお腹の脂肪を減らせるでしょう。

痩せやすい体をつくれる

お腹の脂肪が減らない原因のひとつは、基礎代謝の低下です。

そこでダイエットサプリによっては、基礎代謝を上げる成分が含まれています。

基礎代謝を改善しなければ、どんなに運動や食事に気をつけてもなかなか痩せることができません。

まずは、ダイエットサプリを活用して痩せやすい体作りから始めましょう。

健康的に痩せられる

ダイエットサプリは、正しく飲み続けることで過度な食事制限や運動よりも健康的に痩せることができます。

ダイエットでは、ストレスなく健康的に痩せることが大切です。

適度な運動や食事に、ダイエットサプリをプラスして取り入れましょう。

ダイエットサプリで期待できる3つの効果

できることなら無理せず痩せたいですよね。

ダイエットサプリには、それぞれ特徴があるので、その効果について解説していきます。

食欲抑制

食欲抑制サプリは、血糖値をコントロールする成分を配合しています。

脳でお腹がすいたことを感じさせないようにする働きや、 満腹感を出し、食べ過ぎを抑制する酵母ペプチドといった成分があります。

脳に働きかけ、ホルモンをコントロールして食欲を抑える効果を期待できます。

脂肪燃焼

運動前後など適切なタイミングで摂取することで、脂肪を燃焼するサポートの効果が期待できます。

つい食べすぎてしまった時にも、おすすめです。

筋トレ時や軽い有酸素運動にプラスして摂取すると、さらに脂肪が燃焼され、効率よく体脂肪を落とせるでしょう。

老化防止

ダイエットサプリに配合されている抗酸化力には、老化防止の働きもあります。

ニキビやしみ予防などの美容目的なら、多めにビタミンCを摂取しても良いです。

ただ短時間しか血中に入らないため、朝・昼・晩と時間をわけてこまめに摂取する必要があります。

ダイエットサプリを摂取する際の3つの注意点

ダイエットサプリの摂取により、見た目や体重に変化があっても、体調を崩してしまっては本末転倒です。

ここでは、ダイエットサプリを摂取する際に気をつけたいことについて解説していきます。

添加物の量

ドリンクタイプのダイエットサプリを摂取する場合、熱処理で栄養素が壊れていたり、飲みやすくするため砂糖や香料が入っていたりすることがあります。

もしダイエットサプリを飲むなら、錠剤や粉タイプがおすすめです。

市販の補助食品には添加物が多かったり、原材料が好ましくないものもあるので、きちんと確認しましょう。

過剰摂取を避ける

ビタミンA・Eなどの油溶性ビタミンは、体の中に蓄積されてしまいます。

また鉄などのミネラルは過剰摂取すると、副作用が起こる可能性が高いです。

そのため大量摂取は控え、こまめに服用しましょう。

ダイエット効果を期待しすぎない

ダイエットサプリは、あくまで食生活や運動の「補助」です。

40代以降に失われていく成分を、サプリで補給する感覚で取り入れていきましょう。

ダイエットサプリを選ぶ3つのポイント

せっかく取り入れるなら、ダイエット効果が期待できるサプリを摂取したいですよね。

そこで、ここではサプリ選びに失敗しないポイントを3つ紹介します。

• 目的を絞る
• 保健機能食品の表示があるもの
• 続けられる値段

目的を絞る

サプリは何種類も飲むより、目的を絞って飲んだほうが体への負担も少なく効果的です。

自分のライフスタイルから、どの栄養素が不足しがちかも考えて選びましょう。

運動をする人なら脂肪燃焼系のサプリを選んだり、お酒をよく飲むならビタミンB群入りを選んだりするのがおすすめです。

ビタミンやミネラルは、単体ではなく複数の栄養素が交互に関係して働く性質があります。

このため、マルチビタミンや抗酸化成分を複数含んだサプリが良いでしょう。

保健機能食品の表示があるもの

保健機能食品とは、特定保健用食品（トクホ）・栄養機能食品・機能性表示食品のことです。

健康食品や栄養補助食品とは異なり、国が認めたものや、効果を実感できる食品を指します。

サプリを購入する際は、「保健機能食品」の表示があると安心ですね。

続けられる値段

サプリの値段が高いからといって、ダイエット効果が出やすいわけではありません。

またサプリは、効果を実感するまでに時間がかかります。

自分の続けられる予算を考え、継続して飲める価格のものを選びましょう。

まとめ

結論から言うと、飲むだけで痩せるサプリはありません。

サプリは、健康的に痩せるために必要な「補助」の役割を果たします。

運動や食生活にサプリをプラスすることによって、より効率的に痩せることができるものです。

あなたが今「お腹の脂肪を減らしたい」と考えているなら、その悩みをいち早く解消するために、一度ダイエットサプリを検討してみてはいかがでしょうか。